Wat kunnen we leren van elite zwemmers?

Eén van de meest krachtige manieren om een probleem of een afwijkende beweging van een zwemmer uit te leggen, is door gebruik te maken van een video van een elite zwemmer.

Tijdens de Swim Smooth video analyse maken we daar heel dikwijls gebruik van.

Zo hebben we HD beelden van onder andere Harry Wiltshire (eerste uit het water in Ironman Hawaii), Richard Varga (eerste uit het water in de triatlon op de Olympische Spelen), Rebecca Adlington (dubbel Olympische kampioene op 400m en 800m in Peking), Shelley Taylor-Smith (7 keer wereldkampioen marathon zwemmen) en nog vele andere.

Hier zie je David die duidelijk een probleem heeft met zijn (te vlakke) insteek. Door dit te vergelijken met de insteek van Rebecca Adlington kunnen we met een heel eenvoudig beeld het probleem aantonen.

Vergelijking van de insteek

Aangezien de insteek van David al niet optimaal was, kon worden verwacht dat het begin van de catch ook een probleem zou zijn. Ook hier konden we opnieuw vergelijken om aan te tonen waar het beter kan:

Vergelijk de catch met een elite zwemmer

Tijdens de video analyse en correctie sessie worden de beelden onmiddellijk, samen met de zwemmer, bekeken. Op die manier begrijpt de zwemmer wat er kan worden aangepast....en hoe dit kan worden verbeterd.

Samen bekijken van de video beelden.

Met behulp van de Swim Smooth Guru worden steeds video's getoond van de belangrijkste drills voor de zwemmer. Na de analyse krijgen de zwemmers trouwens een maand gratis access tot de Swim Smooth Guru om thuis ook nog steeds aan de juiste uitvoering van de drills te kunnen werken.
De Swim Smooth Guru bevat ook heel wat video materiaal om te werken aan mobiliteit, flexibiliteit en stabiliteit.

De Swim Smooth Guru....uren aan video materiaal

Nu de zwemmer zijn grootste aandachtspunten kent, is het ook het aangewezen moment om daar onmiddellijk aan te werken. Dit doen we in het laatste deel van de sessie : de stroke correctie.
Hier worden de drills aangeleerd die aan de grootste prioriteiten werken voor de zwemmer. De zwemmer weet dus niet alleen wat hij moet doen, maar ook hoe hij de drills moet doen.
Door middel van een walkie talkie staat de coach steeds in contact met de zwemmer zodat onmiddellijk kan worden bijgestuurd waar nodig.

Constante communicatie met zwemmer

Demo van de drills.....heel belangrijk om tot het gewenste resultaat komen

Natuurlijk kan je zich afvragen hoe lang het duurt vooraleer je enig resultaat zal zien.
Wel....de onderstaande foto toont aan dat dit heel snel kan gaan! Links zie je de catch van David tijdens het filmen en rechts zie je hoe zijn catch al is veranderd na de stroke correctie sessie. Dat was 1u15min later....

De volledige analyse wordt opgenomen en meegegeven op een USB stick. David was trouwens zo vriendelijk om toe te laten om zijn volledige analyse van 31 minuten hier te delen.

                         

Wil je ook wel eens weten wat uw prioriteiten zouden moeten zijn? Boek dan hier zelf uw slot. Dit is zeker niet alleen voor de "betere" zwemmers bedoeld.
We hebben een video analyse op woensdag, vrijdag en zaterdag. Voor de analyse op zaterdag moet je, door de grote vraag, wel rekening houden met een wachttijd van 4 weken.

Reserveer hier zelf uw slot voor een video analyse

Swim Smooth!

Wat is uw aapindex?

Nog een interessante parameter die een individuele benadering van uw zwemmen vereist : de aapindex.

De aapindex is een maat van de spanwijdte van de armen ten opzichte van de lichaamslengte. De aapindex kan berekend worden als het verschil van spanwijdte armen min uw lichaamslengte.

Het meten van uw aapindex kan redelijk gemakkelijk worden gedaan zoals hieronder afgebeeld. Strek je eerst volledig uit tegen een paal of wand, met uw vingertoppen tegen de grond (=spanwijdte). Houdt uw vinger bovenaan op de juiste plaats en vergelijk met uw lengte. Met een vriend(in) gaat dat natuurlijk nog iets gemakkelijker, maar dat hoeft niet zo nauwkeurig te zijn. 
Vergelijk het verschil. Is uw spanwijdte groter dan uw lengte, dan heb je een positieve aapindex.

 

In het voorbeeld kan je zien dat Paul een positieve aapindex heeft van +7 (zijn spanwijdte is 7 cm groter dan zijn lengte.

Maar waarom is dat belangrijk in het zwemmen? Wel, als je relatief korte armen hebt volgens uw lengte (negatieve aapindex) dan is het heel onwaarschijnlijk dat een lange slaglengte optimaal zal zijn voor jou. Zwemmers met kortere armen zullen veel trager en minder efficiënt zwemmen als ze de lange slagen willen nabootsen van de zwemmers met langere armen.

We kennen allemaal het beeld van de grote zwemmers met de enorm lange armen, en hier zijn enkele voorbeelden :

Michael Phelps : lengte = 1,96m      spanwijdte = 2,08m      aapindex = +12cm
Pieter Timmers : lengte = 2,00m      spanwijdte = 2,16m      aapindex = +16cm


Maar als je kortere armen hebt, geen paniek, je kan met een veel hogere slagfrequentie zwemmen dan de zwemmers met lange armen.  Een kortere slaglengte met een hogere slagfrequentie is de aangewezen manier voor jou om snel en efficiënt te zwemmen. En probeer zeker niet de elite zwemmers, met heel lange armen, te kopiëren want dat zal je echt niet helpen.

Hieronder zie je het verschil in armlengte bij 2 professionele triatleten die bij Swim Smooth in Perth zwemmen : Guy Crawford en Kate Bevilaqua.

Een enorm verschil in spanwijdte tussen Guy en Kate.
De spanwijdte van Guy is bijna  1 meter groter dan die van Kate.

Het verschil in spanwijdte is ook duidelijk te zien in hun volledig verschillende slagfrequentie en stijl.

Guy zwemt hier in een voor hem rustig tempo met een slagfrequentie van 57 slagen/minuut

Voor eenzelfde rustig tempo, zwemt Kate met een slagfrequentie van 85 slagen/minuut

De aapindex is één van de vele fysische en fysiologische aspecten dat bijdraagt tot een individuele benadering van uw zwemtechniek. Indien je ondervindt dat het aangeboden trainingsadvies niet de verwachte verbetering  in uw snelheid teweegbrengt, dan moet je zich afvragen of dit wel het juiste advies was voor jou. Het is zeker niet zo dat er in het zwemmen "een perfecte techniek voor iedereen" bestaat.

Swim Smooth!

Hoge ellebogen gezien tijdens het zwemmen in Ironman Hawaii?

Vraag aan heel wat zwemmers en coaches wat nu het belangrijkste is in het zwemmen en heel dikwijls zal je horen : "Hoge ellebogen, je moet uw ellebogen hoog over het water bewegen!"

Zijn we daarmee akkoord? Niet echt! Veel zwemmers zijn beter gediend met een overhaal met armen die iets meer gestrekt zijn als dat beter past bij hun stijl, hun schouder mobiliteit en de omgeving waarin ze zwemmen - en heel zeker in open water. 

Als je dit weekend het zwem onderdeel in de Ironman van Hawaii hebt bekeken zal het je misschien zijn opgevallen dat heel wat van de elite triatleten met (soms heel extreem) gestrekte armen aan het overhalen waren.

Een hoge elleboog ziet er altijd zo fantastisch uit en het wordt ook gedaan door heel wat elite zwemmers met heel veel succes. Denken we maar aan Katie Ledecky of Sun Yang. In deze video is Paul Newsome, hoofdcoach van Swim Smooth, een hoge elleboog aan het demonstreren in open water :

Klassieke hoge elleboog (afgespeeld op halve snelheid)

Als je dit probeert met een wetsuit, zal je nogal snel voelen dat dit heel vermoeiend is voor schouders en armen. Zelfs met de meest flexibele wetsuits zal een klassieke hoge elleboog nog steeds worden tegengewerkt door het neopreen en moeten de schouders en armen harder werken dan nodig.

Dit is één van de redenen waarom de professionele triatleten en open water zwemmers het overhalen met meer gestrekte armen verkiezen:

Overhalen met meer gestrekte armen (afgespeeld op halve snelheid)

Die meer gestrekte arm vermindert de rekking van het neopreen rond uw elleboog en is veel minder vermoeiend voor de schouders.
Resultaat? Veel efficiënter voor open water!

Naast de voordelen bij het zwemmen met een wetsuit, zijn er nog andere potentiële voordelen:

- Een meer gestrekte arm zorgt ervoor dat uw hand hoger over het wateroppervlak beweegt en dit maakt het makkelijker bij het zwemmen in golvend of turbulent water.

- Het laat toe om dichter bij andere zwemmers te zwemmen zonder tegen de armen te botsen. Dichter zwemmen laat je toe om beter te draften en dus energie te sparen.

- Indien je niet echt flexibel bent in de schouders dan wordt het moeilijk om met een hoge elleboog te zwemmen. Dat is een klassiek probleem bij de Arnie en Bambino Swim types. Meer info over de Swim Types hier.

- Bij de Swinger Swim Types is het overhalen met een gestrekte arm zelfs van nature uit de verkozen manier van overhalen.

Neem even wat tijd in uw training om te experimenteren met een overhaal met wat meer gestrekte armen en ondervindt hoe het voelt bij jou. Het is helemaal niet nodig om uw arm volledig te gaan strekken, en de elleboog wat minder plooien kan al voldoende zijn. Hieronder zie je een mooi voorbeeld van professional triatleet Richard Varga (eerst uit het water in de triatlon op de Olympische Spelen in Londen en in Rio):

Vergeet niet om tijdens de overhaal vooral uw schouders zo los en ontspannen mogelijk te houden. En weet ook dat, net als bij andere veranderingen aan uw techniek, het in het begin wat raar en onnatuurlijk zal voelen maar houdt vol en maak maar een conclusie na 3 of 4 sessies.

Verwar dit niet met uw hoge elleboog tijdens de onderwater fase van uw slag! Wat je ook doet tijdens het overhalen, heeft geen invloed op uw hoge elleboog in de onderwater fase om voor voldoende stuwing te zorgen.

Swim Smooth!



Swim Smooth Mini SwimSquad

Je bent ook wel geïnteresseerd in de Swim Smooth SwimSquad, maar de aangeboden trainingen passen niet goed in uw agenda?
Dan hebben we een goed alternatief uitgewerkt voor jou !

In de maanden Oktober/November/December komt er een Swim Smooth Mini SwimSquad.
Deze mini squad zal doorgaan in het zwembad van Kuurne op zaterdag voormiddag vanaf 7u30.

Er worden 6 trainingen aangeboden volgens de Swim Smooth filosofie :

Zaterdag 15/10 van 7u30 tot 8u30 : Puur Techniek
Zaterdag 22/10 van 7u30 tot 8u30 : Threshold/CSS
Zaterdag 29/10 van 7u30 tot 8u30 : Puur Techniek
Zaterdag 12/11 van 7u30 tot 8u30 : Threshold/CSS
Zaterdag 26/11 van 7u30 tot 8u30 : Puur Techniek
Zaterdag 10/12 van 7u30 tot 9u00 : Red Mist

Kostprijs : 115€
Inschrijven kan door hier te klikken (selecteer Swim Smooth Mini SwimSquad).
Aantal deelnemers wordt beperkt tot 6……first comes, first serves

Wat is nu best : een 2-takt of 6-takt beenbeweging?

Traditioneel worden zwemmers aangeleerd om te zwemmen met een 'constante' beenbeweging :

De benen worden bijna gestrekt gehouden met een heel beperkte buiging van de knieën en de voeten uitgestrekt (plantaire flex, met tenen naar achter wijzend). Technisch wordt dit een 6-takt beenbeweging genoemd omdat je bij elke armbeweging, 6 beenbewegingen doet. Maar maak je niet al te druk over het aantal bewegingen, want als je die constante beweging kan vasthouden, zal die timing wel min of meer goed zitten.

Er zijn heel wat zwemmers die deze beweging perfect uitvoeren, waaronder de grootste aller tijden Michael Phelps (filmpje van Youtube):

Er is ook nog een tragere manier : de 2-takt beenbeweging.

Voor een volledige armbeweging voert de zwemmer 2 beenbewegingen uit. Wie goed naar de voorbije Olympische Spelen heeft gekeken zal wel hebben vastgesteld dat de Italiaan Gregorio Paltrinieri, die de 1500m zo fantastisch won, met een heel beperkte 2-takt beenbeweging zwom (filmpje van Youtube).

Het voordeel van deze 2-takt is dat je minder energie verbruikt en dat kan dus efficiënter zijn voor lange afstanden of triathlons.

Er zijn dan ook heel wat elite open water zwemmers en triatleten die deze techniek gebruiken.

Wat is nu de beste optie?

De onvermijdelijke vraag die bij je op komt is nu waarschijnlijk: moet ik mijn 6-takt nu veranderen in een 2-takt?

Vooraleer je een 2-takt goed en efficiënt wilt kunnen uitvoeren zijn er toch wel enkele voorwaarden. Al deze voorwaarden moeten reeds aanwezig zijn in uw zwemtechniek alvorens de 2-takt te overwegen:

• Uw catch moet al heel goed ontwikkeld zijn zodat je op elk moment het water naar achter duwt.
•  Er mag geen pauze of glijfase in uw slag zitten.
• Je hebt een goed ritme en relatief hoge slagfrequentie nodig.
• Uw beenbeweging moet al goed ontwikkeld zijn (gestuurd vanuit de heupen met heel beperkte buiging van de knie).
• Je moet een redelijk goed drijfvermogen hebben.

Als uw zwemtechniek voldoet aan al de bovenstaande voorwaarden, wil dit eigenlijk zeggen dat je toch al een behoorlijk goede zwemmer bent en dat je heel waarschijnlijk al in de snelste baan van uw team zwemt.

Indien je aan één of meerdere van die voorwaarden nog niet voldoet, dan zal de 2-takt beenbeweging nog niet voor jou zijn en ben je beter af met een 6-takt terwijl je verder aan het verbeteren van uw techniek werkt. Dit hoeft echt niet al te veel energie te kosten als je de benen met een kleine amplitude beweegt.

Beenbeweging volgens uw Swim Type

Voor de verschillende Swim Types zijn er ook verschillende adviezen voor uw beenbeweging. Lees dit artikel over de Swim Types om daar meer over te weten.

Als je klassiek last hebt van zinkende benen (Arnie of Bambino) dan ben je heel zeker beter af met een 6-takt. Alhoewel een 6-takt misschien iets lastiger is, zal dit voor dit type zwemmers ervoor zorgen dat uw benen iets hoger in het water komen te liggen. Dat zal dan weer voor minder weerstand zorgen.

Dus voor Arnies en Bambino's is een 6-takt beter.

Veel zwemmers proberen een 2-takt beenbeweging te combineren met een heel lage slagfrequentie. Ze doen dit om zo veel mogelijk energie te sparen. Spijtig genoeg vallen deze zwemmers tussen elke slag opnieuw stil en hun benen zakken verder in het water. Dit is een heel onefficiënte manier van zwemmen.

Zoals in de video te zien moet deze zwemmer, met een grote buiging van de knie, zichzelf opnieuw op gang trekken. Dit wordt de "Overglider kickstart" genoemd en zorgt voor een enorme weerstand:

Overgliders zijn ook veel beter af met een 6-takt beenbeweging terwijl ze verder werken aan het verbeteren van hun catch en hun ritme.

De Kicktastic is een zwemmer die van nature uit al een krachtige 6-takt beenbeweging gebruikt. In het verder ontwikkelen van de Kicktastic komt het er vooral op aan om de kracht die in de beenbeweging wordt gestoken wat te doseren terwijl aan het verbeteren van de catch wordt gewerkt.

Ook voor de Kicktastic wordt aangeraden om de 6-takt beenbeweging te blijven behouden, maar met iets wat minder moeite. Probeer de focus te verschuiven van de beenbeweging naar een betere catch.

De elite zwemmers die de 2-takt beweging gebruiken zijn de zwemmers met een kortere slag maar met een hogere slagfrequentie. Gregorio Paltrinieri haalde bijvoorbeeld een slagfrequentie van 90 slagen per minuut tijdens de 1500m finale in Rio. Dit type zwemmers worden de Swingers genoemd.

De hogere slagfrequentie van de swingers zorgt al voor een een goed ritme en zij hebben de 6-takt beenbeweging niet nodig om dit ritme vast te houden. De 2-takt beweging helpt hun lichaamsrotatie en die lichaamsrotatie stuurt dan weer de armbeweging.

De Swingers zijn dus beter af met de 2-takt beenbeweging.

Dan blijven er nog de Smooth's over. Dat zijn de zwemmers met die lange vloeiende (en prachtige) zwemstijl. De 6-takt beweging past het best bij hun stijl en past perfect bij hun lagere slagfrequentie.

Conclusie

De filosofie van Swim Smooth is dat je enkel maar moet overwegen om over te stappen naar de 2-takt als je reeds een ervaren en goed ontwikkelde zwemmer bent. Als je nog steeds werkt aan de basis van uw zwemtechniek (ademhaling, rotatie, ligging,....) dan ben je voorlopig veel beter af met een 6-takt.

En als je op termijn ontwikkelt naar een Smooth SwimType dan zal de 6-takt de beste optie blijven voor jou.

Swim Smooth!