Of je nu een beginnende of ervaren
triatleet bent, open water zwemmen zal altijd een uitdaging blijven.
Om goed in open water te zwemmen heb je
techniek, uithouding, kracht, strategie en inzicht nodig.
Onder de triatleten kunnen we 2
verschillende profielen onderscheiden :
 |
| Foto @GophrettePower |
Het eerste profiel is de "Perfectionist".
Dat is de zwemmer die vooral technisch perfect wil zwemmen, en maar blijft
techniek trainingen doen. Hij doet geen uithoudings- of threshold
trainingen want die zouden zijn perfecte techniek kunnen aantasten.
Het tweede profiel is de "Endurance
junkie". Deze zwemmer is gelukkig zolang er maar zo veel mogelijk
kilometers in zijn logboek kunnen worden bijgeschreven. Kwantiteit is het
allerbelangrijkste en dit type zwemmer is alleen maar tevreden als hij/zij deze
week meer kilometers kan loggen dan de vorige week.
In deze blog gaan we de nadelen van beide
profielen belichten en voorstellen formuleren om hun aanpak te herzien.
De Perfectionist
Deze atleten hebben het heel dikwijls
moeilijk om uit hun comfort zone te komen tijdens een zwemtraining. Door
verschillende techniektrainingen per week te doen, zonder veel intensiteit, is
hij overtuigd van zijn aanpak. Deze overtuiging wordt nog versterkt als hij
wekelijks zijn uren in het zwembad noteert.
Veel van deze atleten voelen zich nog niet
klaar voor een uithoudings- of threshold training omdat hun techniek "nog
niet perfect genoeg" is.
Dit is spijtig genoeg niet de meest
efficiënte aanpak voor beginners of gevorderde atleten.
- Een perfecte techniek bestaat niet!
Als je een te grote perfectionist bent stel
je alleen maar het moment uit om te werken uit uw comfort zone. En omdat je de
intensievere trainingen steeds maar uitstelt, zal je later in het seizoen
vaststellen dat je uw topconditie te laat te pakken zal hebben.
- Train aan de juiste snelheid
Uw techniek verbeteren aan een trage
snelheid is niet echt efficiënt als je het later niet kan gebruiken aan uw
wedstrijdtempo. Heel wat zwemmers die een meer dan behoorlijke techniek hebben
aan een rustig tempo, verliezen toch nog heel wat van die efficiëntie van zodra
ze wat sneller gaan zwemmen.
Daarom is het heel belangrijk om zowel uw
techniek, snelheid, kracht en uithouding samen te ontwikkelen.
- De-training
Als je niet als kind uit het zwemmen komt,
zal er heel snel de-training optreden van zodra je de zwemtrainingen stopt. In
tegenstelling tot het lopen en het fietsen, moet je in het zwemmen niet uw volledig lichaamsgewicht te dragen. Daarom vraagt het zwemmen veel meer
herhalingen om een fysiologisch effect op uw spieren te krijgen in vergelijking
met het lopen/fietsen.
Als je niet genoeg blijft zwemmen zal het
misschien nog goed lukken op 50m of 100m maar van zodra de afstand langer wordt
zal je het moeilijk krijgen.
|
De Endurance Junkie
De endurance junkie is vooral bezig met zo
veel mogelijk intervals en kilometers per week. Heel dikwijls hebben zijn
trainingen niet echt een specifiek doel behalve dan de totale afstand van de
training. De Endurance Junkie springt in het bad en is pas tevreden als het
voorgeschreven volume is behaald.
Dat zijn de zwemmers die tijdens een squad
training komen vragen "Hoeveel meters hebben we vandaag gezwommen?"
Deze zwemmers gaan hun niveau heel sterk
zien stijgen aan het begin, maar na een paar maanden zitten ze aan hun plafond.
Dit zal hij of zij willen doorbreken door nog meer volume en nog meer intensiteit te
doen, maar ook dat zal geen verbetering opleveren.
Heel dikwijls zien we dat deze mensen
ontgoocheld stoppen met zwemmen en een andere sport kiezen....om op dezelfde
manier tewerk te gaan.
- Technische trainingen
Neen, technische trainingen zijn geen
tijdverlies, zolang je weet waarom je de techniek drills doet en wat dit aan uw
techniek gaat verbeteren. Neen, met zwemvliezen zwemmen is geen bedrog en ja,
de Pull-buoy moet je gebruiken als het nodig is. Neen, je moet de pull-buoy
niet gebruiken als excuus omdat je net een zware looptraining achter de rug
hebt. Velen zwemmen een volledige training met een pull-buoy zonder doel maar dat zal enkel de mankementen in uw
zwemmen verbergen en uw progressie alleen maar vertragen.
Kwaliteit is belangrijk in een technische
sessies en niet de kwantiteit. Als je durft, leg uw uurwerk voor een keer aan
de kant en focus op de correcte uitvoering.
- Plan uw training
Uw zwemtrainingen zullen zo veel
efficiënter zijn als je deze kan doen in "uitgeruste" toestand. Stel
uw trainingen niet allemaal uit tot het einde van de dag. Indien mogelijk, en
zeker als je van uw zwemmen een prioriteit wilt maken, doe de training vroeg in
de morgen. Uw lichaam en geest is na de vroege training 100% klaar om uw
werkdag aan te vatten.
Indien je echt niet anders kan, en je moet
de zwemtraining na een intensieve loop- of fietstraining doen, dan is het
misschien verstandig om te overwegen om één van de twee trainingen te
schrappen. Het rusten zal misschien meer deugd doen dan een zwemtraining die je
enkel nog meer vermoeid zal maken.
De juiste balans vinden
Zoals hierboven vermeld is het samen
ontwikkelen van techniek, uithouding en threshold/weerstand een goede manier om
uw zwemmen naar een hoger niveau te brengen.
Je bent een triatleet en dit vereist een
specifieke training en specifieke techniek om ook goed te presteren in open
water en op langere afstand. In het lopen zie je niet dikwijls een lange
afstandsloper die meetraint met de sprinters van het team, maar in het triatlon
zien we toch heel wat atleten die aansluiten bij een zwemclub, waar de focus
ligt op afstanden tussen 50m en 400m.
Je moet uw eigen techniek ontwikkelen
afhankelijk van uw eigen mogelijkheden en doelen. De "perfecte
zwemtechniek" bestaat niet maar er is wel een zwemtechniek die het beste
past bij UW mogelijkheden.
- Video analyse en correctie sessie
Naast een squad sessie dat de nodige
technische trainingen bevat, is het investeren in een persoonlijk video analyse
een perfecte manier om uw zwemtechniek te verbeteren.
Het belangrijkste van deze sessie is vooral
dat de zwemmer niet alleen verstaat wat de grootste prioriteiten zijn om het
zwemmen te verbeteren maar ook dat hij weet wat hij moet doen om dit aan te
passen.
Na die analyse krijgt de zwemmer genoeg
oefenstof mee om te werken aan zijn verbetering.
Natuurlijk, het zal enkele weken van
training en oefening vragen alvorens je wat verbetering zal zien in uw
techniek, maar het gebeurt heel dikwijls dat we tijdens de correctie sessie al
een verandering kunnen zien.
Zoals bij deze, overigens heel goede zwemmer: zijn grootste probleem situeerde zich aan het
begin van de catch omdat zijn elleboog te snel wegzakte (linker foto). Tijdens
de correctie sessie werd daar wat aan gewerkt en na de sesstie (rechter foto)
was al duidelijk verbetering zichtbaar….maar zijn handpositie kan nog steeds beter en tips en oefenstof worden gegeven om dit verder te verbeteren.
Wil je ook zo’n video analyse en correctie
sessie om uw techniek aan te passen : check hier de beschikbare data en reserveer zelf uw plaats.
Gemiddeld gezien mag je toch 6 weken
rekenen voor een aangepaste beweging een gewoonte wordt.
Dus wees geduldig en vergeet de threshold-
en uithoudingstrainingen niet !
Zwemmen is een uitdagende sport om mee te
starten als volwassene. De juiste mix van techniek en fitness is vereist om
verbetering te zien. Dit alles goed indelen zal gegarandeerd voor verbetering
en snellere zwemtijden zorgen.
Swim Smooth
