Zwem door een smalle gang

Eén van de meest voorkomende techniekfouten onder water is het "te wijd" zwemmen met een bijna gestrekte arm zoals op deze foto's duidelijk te zien is: 

Het gebeurt heel dikwijls dat we dit maar aan 1 kant zien. Nog opmerkelijker is dat dit meestal verbonden is met uw ademhalingspatroon. Voor iemand die steeds links ademt, is de kans heel groot dat we dit probleem vaststellen aan de rechterkant (of omgekeerd).

Als een goede vuistregel kan je stellen dat uw hand recht onder uw schouder zou moeten passeren bij de trekfase. Dit is hier mooi voorgesteld door Rebecca Adlington (2-maal Olympisch Goud):

Een goede visualisatie om dit te verbeteren kan zijn om jezelf in te beelden dat je in een smalle gang zwemt. Uw ellebogen mogen tegen de rand van de gang slepen, maar uw handen niet.

Hieronder zien we dat deze dame niet door de smalle gang kan:

Maar Rebecca past heel mooi in de smalle gang (met haar ellebogen tegen de wand maar haar handen naar binnen):

Te wijd en met een rechte arm doortrekken gebeurt tijdens het ademen omdat je uw hand naar beneden en buiten duwt met een gestrekte arm om uw hoofd uit het water te tillen. Niet alleen het corrigeren van uw armpositie tijdens de trekfase, maar ook het corrigeren van uw hoofdpositie (lager) zal de noodzaak om het water naar beneden te duwen wegnemen. 

Probeer deze visualisatie tijdens uw volgende zwemtraining en let er vooral op dat uw handen weg blijven van de wanden van de smalle gang (zelfs bij het ademen). Als je begint te voelen dat uw trekfase veel gemakkelijker aanvoelt, dan weet je dat je iets hebt verbeterd aan uw techniek!

Swim Smooth!

Nog een reden waarom je te laag in het water ligt...

Als je geen zwemachtergrond hebt, bestaat de kans dat je ook meer of minder last hebt van lage lichaamspositie in het water en laaghangende benen: 

Dit creëert een zodanig grote weerstand, dat het werken aan het naar boven brengen van uw benen de hoogste prioriteit zou moeten hebben om uw zwemmen verder te verbeteren.

Ter vergelijking tonen we hier de ligging van de dubbele Olympische kampioene Rebecca Adlington:

De meeste mensen met laaghangende benen weten wel dat dit hun probleem is, maar als je toch niet zeker bent, check dan even hoe veel gemakkelijker je zwemt met een pull buoy of wetsuit!
Maak u geen illusies want de kans dat je een horizontale ligging zal bekomen zoals Rebecca Adlington op de foto is eerder klein, maar weet wel dat elke kleine verbetering van uw ligging een onmiddellijke impact zal hebben waardoor je sneller en gemakkelijker zal zwemmen.

Nog een reden waarom je te laag in het water ligt

Er zijn verschillende redenen voor een lage lichaamspositie in het water zoals: een zwakke of verkeerde beenbeweging, ophouden van uw adem, stijve heupbuigers,....In heel veel gevallen is een lage positie in het water een combinatie van verschillende van die factoren. Het is ook daarom dat het moeilijk is om dit op te lossen.

Maar hier is nog een reden waaraan je misschien nog niet gedacht had - niet zijwaarts maar naar boven kijken bij het ademen: 

Zwemmers die op die manier ademen hebben een redelijk lichaamspositie als ze niet ademen, maar van zodra ze gaan roteren om te ademen en hun nek ook nog eens draaien om naar boven te kijken, begint hun lichaam heel sterk te zakken:

Werk aan het zijwaarts ademen (door gebruik te maken van de boeggolf rond uw hoofd)...

...en het ademen zal veel gemakkelijker gaan en je gaat tezelfdertijd ook nog uw lichaamspositie verbeteren.

Swim Smooth!

Elite zwemmers als voorbeeld : Start de catch niet te dicht onder het wateroppervlak

In één van de vorige video analyses hadden we een interessante discussie met een overigens heel goed zwemmende dame.

Het idee die bij dit beeld opkwam was : is haar elleboog weggezakt, of is misschien haar hand te hoog. Dit is misschien 2 keer hetzelfde zeggen, maar er zit toch een verschil in aanpak van uw zwemtechniek.

Hieronder zie je enkele voorbeelden van elite zwemmers aan het begin van hun catch.

Het opvallende is dat de positie van de elleboog niet al te veel verschilt met de positie op bovenstaande foto, maar het grote verschil zit hem in de handpositie.

Bij de elite zwemmers zie je dat hun handpositie al veel lager in het water zit bij het begin van de catch...

2x Olympisch kampioene Rebecca Adlington:

Het model van de Mr Smooth app Jono Van Hazel:

Harry Wiltshire (Snelste zwemmer in Ironman Hawaii 2016)

Richard Varga (snelste zwemmer in Olympische triatlon in London en Rio)

Elite Triatleet Guy Crawford(AUS):

Michael Phelps...de allergrootste:

Als je kijkt naar de positie van de voorarm en hand, dan zien we dat dit bij al deze zwemmers heel gelijkaardig en redelijk eenvoudig is. De elleboog zit boven de pols en de pols zitten boven de vingertoppen:

We kunnen ook zien dat de hand niet net onder het water oppervlak blijft, zoals velen soms denken. De hand zit ongeveer 30-40cm onder water als de catch begint. Heel vaak kunnen we zien dat mensen die de catch willen inzetten met een hand te dicht bij het wateroppervlak, last hebben van een zakkende elleboog....en dit is dramatisch voor een goede catch. We noemen dit "de handrem opzetten" want deze positie heeft niet alleen een negatieve impact op uw catch, het haalt ook het ritme uit uw zwemmen.

Probeer deze positie van uw hand en elleboog in te beelden bij uw volgende zwemtraining en je zal de extra stuwing en ritme voelen.

Swim Smooth!

Wat kunnen we leren van elite zwemmers?

Eén van de meest krachtige manieren om een probleem of een afwijkende beweging van een zwemmer uit te leggen, is door gebruik te maken van een video van een elite zwemmer.

Tijdens de Swim Smooth video analyse maken we daar heel dikwijls gebruik van.

Zo hebben we HD beelden van onder andere Harry Wiltshire (eerste uit het water in Ironman Hawaii), Richard Varga (eerste uit het water in de triatlon op de Olympische Spelen), Rebecca Adlington (dubbel Olympische kampioene op 400m en 800m in Peking), Shelley Taylor-Smith (7 keer wereldkampioen marathon zwemmen) en nog vele andere.

Hier zie je David die duidelijk een probleem heeft met zijn (te vlakke) insteek. Door dit te vergelijken met de insteek van Rebecca Adlington kunnen we met een heel eenvoudig beeld het probleem aantonen.

Vergelijking van de insteek

Aangezien de insteek van David al niet optimaal was, kon worden verwacht dat het begin van de catch ook een probleem zou zijn. Ook hier konden we opnieuw vergelijken om aan te tonen waar het beter kan:

Vergelijk de catch met een elite zwemmer

Tijdens de video analyse en correctie sessie worden de beelden onmiddellijk, samen met de zwemmer, bekeken. Op die manier begrijpt de zwemmer wat er kan worden aangepast....en hoe dit kan worden verbeterd.

Samen bekijken van de video beelden.

Met behulp van de Swim Smooth Guru worden steeds video's getoond van de belangrijkste drills voor de zwemmer. Na de analyse krijgen de zwemmers trouwens een maand gratis access tot de Swim Smooth Guru om thuis ook nog steeds aan de juiste uitvoering van de drills te kunnen werken.
De Swim Smooth Guru bevat ook heel wat video materiaal om te werken aan mobiliteit, flexibiliteit en stabiliteit.

De Swim Smooth Guru....uren aan video materiaal

Nu de zwemmer zijn grootste aandachtspunten kent, is het ook het aangewezen moment om daar onmiddellijk aan te werken. Dit doen we in het laatste deel van de sessie : de stroke correctie.
Hier worden de drills aangeleerd die aan de grootste prioriteiten werken voor de zwemmer. De zwemmer weet dus niet alleen wat hij moet doen, maar ook hoe hij de drills moet doen.
Door middel van een walkie talkie staat de coach steeds in contact met de zwemmer zodat onmiddellijk kan worden bijgestuurd waar nodig.

Constante communicatie met zwemmer

Demo van de drills.....heel belangrijk om tot het gewenste resultaat komen

Natuurlijk kan je zich afvragen hoe lang het duurt vooraleer je enig resultaat zal zien.
Wel....de onderstaande foto toont aan dat dit heel snel kan gaan! Links zie je de catch van David tijdens het filmen en rechts zie je hoe zijn catch al is veranderd na de stroke correctie sessie. Dat was 1u15min later....

De volledige analyse wordt opgenomen en meegegeven op een USB stick. David was trouwens zo vriendelijk om toe te laten om zijn volledige analyse van 31 minuten hier te delen.

                         

Wil je ook wel eens weten wat uw prioriteiten zouden moeten zijn? Boek dan hier zelf uw slot. Dit is zeker niet alleen voor de "betere" zwemmers bedoeld.
We hebben een video analyse op woensdag, vrijdag en zaterdag. Voor de analyse op zaterdag moet je, door de grote vraag, wel rekening houden met een wachttijd van 4 weken.

Reserveer hier zelf uw slot voor een video analyse

Swim Smooth!